Хотя существует множество советов о том, как вести здоровый образ жизни, вот
несколько ключевых факторов, о которых следует помнить:
1. Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточное количество воды каждый
день, но она необходима для правильной работы нашего организма. Вода абсолютно
необходима для выполнения наших функций организма, удаления отходов и
транспортировки питательных веществ и кислорода по всему телу. Поскольку вода
выводится каждый день при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и дыхании, нам
необходимо постоянно пополнять количество воды в нашем организме. Количество воды,
которое нам нужно, зависит от множества факторов, но обычно взрослому человеку
требуется от двух до трех литров в день. Хороший способ узнать, получаете ли вы
достаточное количество воды, — это ваша моча, которая должна быть либо бесцветной,
либо бледно-желтой.
2. Высыпайтесь. Когда вы не спите, вы, как правило, больше едите.
3. Упражнения. Не просто несколько раз в неделю, а каждый день. Двигаясь каким-либо
образом в течение 30 минут в день, вы снизите риск заболеваний, создадите более
высокую плотность костей и потенциально увеличите продолжительность своей жизни.
4. Ешьте больше фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат витамины и минералы,
компоненты, необходимые для вашего здоровья. Предполагается, что мы потребляем 5
порций фруктов и овощей в день для поддержания здоровья.
5. Съешьте радугу. Выбирайте яркие продукты в продуктовом отделе. Они богаты
антиоксидантами (антиоксиданты удаляют из нашего организма свободные радикалы,
которые повреждают наши клетки) и делают тарелку более привлекательной. Вот
несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:
 Белый ( грибы);
 Желтый (ананасы, манго);
 Оранжевый (апельсины, папайя);
 Красный (яблоки, клубника, помидоры, арбузы);
 Зеленый (гуава, авокадо, огурцы, салат, сельдерей);
 Фиолетовый/синий (ежевика, баклажаны, чернослив).
1. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты
просто не полезны для вас. Большая часть питательной ценности теряется при
изготовлении обработанных пищевых продуктов, а добавление консервантов вредно для
нашего здоровья. Эти продукты содержат большое количество соли, что приводит к
высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше
ингредиентов на этикетке, тем больше обработан продукт.
2. Избегайте негативных людей в своей жизни. Позитивный настрой – залог здоровой жизни.
Вам не нужен негатив в жизни. Если вы чувствуете, что человек или друг настроен
негативно, просто отпустите его или ее.
3. Избегайте негатива внутри себя. Негатив от себя тоже не нужен. Отпустите все негативные
мысли внутри себя. Переедание, как правило, происходит, когда человек чувствует себя
несчастным, поэтому, оставаясь в позитивном состоянии ума, вы избавляетесь от
нездоровой зависимости от еды, чтобы быть счастливым.
4. Избегайте триггерных продуктов. Это продукты, от которых невозможно оторваться после
одного укуса. Триггерные продукты у всех разные, но обычно они состоят из батончиков,
шоколада, чипсов, печенья или чего-либо с высоким содержанием рафинированного
сахара, соли, жира или муки.

5. Не торопитесь есть. Ваш мозг, а не желудок, является органом, отвечающим за чувство
голода и сытости. Если вы не торопитесь во время еды и едите медленнее, вы даете
своему мозгу достаточно времени, чтобы отправить сообщение «полный» вашему желудку
и позволить вашей пище полностью проглотиться. Не полагайтесь на чистую тарелку,
чтобы сказать вам, когда пора перестать есть.
6. Готовьте еду. Когда вы готовите еду самостоятельно, вы точно контролируете, что в нее
входит. Это облегчит вам выбор правильного здорового питания для вашего тела.
7. Переходите на низкокалорийные и обезжиренные альтернативы. Есть много
обезжиренных или обезжиренных альтернатив, доступных во всех продуктовых магазинах.
Попробуйте через какое-то время заменить жирные продукты на обезжиренные.
8. Бросьте курить. Курить плохо, и точка. Если вы курите, бросьте курить для улучшения
здоровья — не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если не куришь, так и
оставайся.
9. Держите под рукой здоровые закуски. Употребление пищи небольшими порциями в
течение дня полезно для вашего метаболизма, но важнее всего правильное питание.
Переходя к перекусам в течение дня, обратите внимание на фрукты, салаты или
свежевыжатые соки, а не на концентраты.

А также...что надо знать

Грипп - разновидность острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ), отличающийся особо тяжелым течением, наличием тяжелых осложнений и может закончиться смертельным исходом. В большей степени это относится к определенным группам людей:

дети (особенно раннего возраста);

пожилые люди (старше 60 лет);

больные хроническими тяжелыми заболеваниями сердца (пороки сердца, ишемическая болезнь сердца, тяжелая артериальная гипертензия) и легких (бронхиальная астма, хронический бронхит, эмфизема легких).

Поэтому именно эти категории людей должны в первую очередь использовать средства профилактики гриппа и особенно внимательно наблюдаться врачами в случае заболевания гриппом.

Комплексный характер защиты от гриппа предполагает, в первую очередь, специфическую профилактику с использованием вакцин, неспецифическую профилактику с использованием лекарственных препаратов, проведение противоэпидемических мероприятий в очагах инфекции (изоляция больных от здоровых, эффективно использование средств индивидуальной защиты (марлевые маски на лицо), а также проведение оздоровительных и общеукрепляющих мероприятий.

Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), ОРЗ (острое респираторное заболевание) это распространенная группа вирусных заболеваний верхних дыхательных путей, в ходе развития заболевания может присоединяться бактериальная инфекция. Основные симптомы ОРВИ это насморк, кашель, чихание, головная боль, боль в горле, усталость.

Для профилактики гриппа и ОРВИ на сегодняшний день существует широкий выбор лекарственных средств. Однако рекомендацию по назначению конкретного лекарственного средства должен дать врач.

Основные меры профилактики ОРВИ это закаливание, правильное питание, рациональный питьевой режим, уменьшение употребления алкоголя и курения, избегание переохлаждений.

Регулярное проветривание помещения является важным условием в профилактике гриппа и ОРВИ.

И самое главное – помнить о правилах личной гигиены. Избегать контакта с людьми, которые выглядят больными (часто чихают, кашляют, с насморком). Избегать нахождения в местах скопления людей в период эпидемии, не посещать массовые мероприятия, особенно те, которые проводятся в помещениях.

Профилактика коронавирусной инфекции.

Основные меры профилактики, которые должен соблюдать каждый человек:

Не прикасаться руками к лицу. В половине случаев заражение происходит посредством проникновения вируса через слизистые – глаза, рот, нос.

Мыть руки. Руки надо мыть как можно чаще, причем делать это нужно в течение 40-60 секунд. Если вы моете руки в общественном месте, кран после мытья рук следует закрывать одноразовым полотенцем, которым вытирали руки.

Использовать антисептики. Длительность обработки рук составляет 20-30 секунд. Но при покупке данных средств важно обращать внимание на состав. Рекомендуемая концентрация – 80% этанола, 1,45% глицерина, 0,125% перекиси водорода.

Если во время чихания и кашля прикрывать рот и нос, распространение вируса COVID-19 в воздухе можно предотвратить. Кашлять и чихать нужно в салфетку, а если ее под рукой нет – в сгиб локтя. После использования салфетки ее нужно сразу же выбросить в мусорный контейнер.

Необходимо носить маску. Данное изделие предназначено для больных людей, а также для тех, кто ухаживает за больными. Маска должна плотно прилегать к лицу, зазоров не должно оставаться. Менять маску нужно каждые 2-3 часа, повторно использовать ее нельзя.

Избегать близких контактов, оставаться на самоизоляции либо держаться от других людей на расстоянии не менее 1 метра. Избегать рукопожатий и объятий.

Проветривание помещения позволяет снизить вирусную нагрузку.

Риск заражения после 65 лет увеличивается, особенно тяжело вирусная инфекция протекает у лиц, имеющих хронические заболевания. Пожилым людям рекомендуется оставаться дома и ограничить близкие контакты с другими людьми.

При использовании медицинских масок (одноразовых) необходимо соблюдать следующие правила:

Обработать руки спиртосодержащим средством или вымыть с мылом.

Удерживая маску за завязки или резинки вплотную поднести к лицу белой стороной внутрь и фиксировать завязками (резинками) в положении, когда полностью прикрыта нижняя часть лица - и рот, и нос.

В конце придать нужную форму гибкой полоске (носовому зажиму), обеспечивая плотное прилегание маски к лицу.

Снять изделие, удерживая за завязки (резинку) сзади, не прикасаясь к передней части маски.

Выбросить снятую маску в закрывающийся контейнер для отходов.

Вымыть руки с мылом или обработать спиртосодержащим средством.

При необходимости надеть новую маску, соблюдая этапы 1-3.

Использовать маску следует не более двух часов.

Немедленно заменить маску в случае ее намокания (увлажнения), даже если прошло менее двух часов с момента использования.

Не касаться руками закрепленной маски.

Тщательно вымыть руки с мылом или обработать спиртосодержащим средством после прикосновения к используемой или использованной маске.

Одноразовые маски нельзя использовать повторно.

Многоразовую маску необходимо стирать отдельно, после стирки прогладить горячим утюгом с двух сторон.

Вы думаете, что туберкулез – это болезнь прошлого? Вы ошибаетесь!

Туберкулез и сегодня продолжает оставаться одной из наиболее актуальных социально-медицинских проблем во всем мире.

Это инфекционное заболевание, вызываемое микобактерией туберкулеза (палочкой Коха) с преимущественным (около 90%) поражением органов дыхания, а также других органов и тканей — почек, глаз, головного мозга, лимфатических узлов, костей, кожи.

Отличительной особенностью туберкулезной палочки является ее особая оболочка, которая помогает бактерии выжить в весьма суровых условиях окружающей среды, и в том числе противостоять основным противомикробным препаратам. В почве, жилых помещениях, некоторых продуктах питания (молоко, масло, сыр) бактерии остаются жизнеспособными около 1 года, в книгах — до 3-х месяцев, в уличной пыли — до 8-12 дней, в воде — до 5 месяцев. Прямые солнечные и ультрафиолетовые лучи убивают микобактерии туберкулеза (далее – МБТ) в течение нескольких минут, при кипячении они разрушаются через 45 минут.

Высокая устойчивость бактерии во внешней среде определяет ее заразность — в среднем за год один больной активной формой туберкулеза может инфицировать 15-20 восприимчивых к этой инфекции человек.

Заразиться туберкулезом может практически любой человек, но наиболее подвержены риску инфицирования люди из группы риска и дети, особенно раннего возраста.

Риск заражения зависит от характера и продолжительности контакта с источником инфекции, степени заразности больного. Попадая в легкие здорового человека, микобактерии туберкулеза далеко не всегда приводят к заболеванию. Риск заболевания зависит в основном от индивидуальной чувствительности к микобактериям туберкулеза, а также от состояния иммунной системы. Кроме того, риск заразиться многократно увеличивается при тесном и длительном контакте с больными активными формами туберкулеза.

Основным источником инфекции является больной туберкулезом человек, который выделяет возбудителя при кашле, чихании с капельками мокроты и слюны. Вторым по значимости источником заражения является больной туберкулезом крупнорогатый скот, реже свиньи, птицы и другие животные.

Заражение происходит через воздух — (аэрогенный, воздушно-капельный путь), а также при употреблении молочных продуктов от больного туберкулезом крупнорогатого скота (алиментарный или пищевой  путь).

Заражение туберкулезом происходит бессимптомно, в результате попадания инфекционного аэрозоля, содержащего МБТ, вместе с вдыхаемым воздухом в легкие человека, восприимчивого к инфекции. Микобактерии способны длительное время жить в клетках иммунной системы, никак не проявляя себя. Дозы бактерий, обуславливающих инфицирование человека туберкулезом, малы: 1-10 бактерий, которые могут содержаться в 1-3 аэрозольных частицах. Клинические симптомы болезни могут появиться вскоре после заражения, однако, чаще всего — в течение 2-10 недель. Инкубационный период может составлять от 6 месяцев до 2-х лет.

Основные симптомы заболевания: длительный кашель (более трех недель) или покашливание с выделением мокроты, возможно с кровью; боли в грудной клетке; потеря аппетита, снижение массы тела; усиленное потоотделение (особенно в ночное время); общее недомогание и слабость; периодическое небольшое повышение температуры тела (37,2° – 37,4°С). При возникновении хотя бы нескольких симптомов необходимо обратиться к врачу и пройти флюорографическое обследование.

К основным методам профилактики туберкулеза относятся:

— противотуберкулезная вакцинация (БЦЖ — М вакциной) детей до 1 года (на 3-5 день жизни ребенка).

—  ежегодное рентгенофлюорографическое обследование.

— ранняя диагностика туберкулеза с помощью проб Манту или Диаскинтеста.

Не следует также забывать, что основу профилактики заболевания туберкулезом среди населения составляют меры, направленные на повышение защитных сил организма: соблюдение правильного режима труда и отдыха, рациональное, полноценное и своевременное питание, отказ от вредных привычек, рациональная физическая нагрузка и  соблюдение здорового образа жизни.  

Немаловажное значение в профилактике передачи возбудителя имеет соблюдение правил личной гигиены, проведение регулярной влажной уборки и проветривание жилых и производственных помещений.  

И еще, старайтесь не переутомляться и избегать стрессов.

Термин «стресс» произошел от французского слова «estresse», что означает «угнетенность», «подавленность». Стресс – это состояние повышенного физического или психического напряжения, возникающее под влиянием того или иного фактора.

Канадский ученый Ганс Селье является создателем теории стресса. Он считал, что организм, сталкиваясь с разного рода факторами, такими как боль, холод, страх, опасность, быстрый бег, эмоциональное потрясение, потеря крови и т. д., включает специальные механизмы защиты от стресса, отвечая на раздражители не только защитной реакцией, но и однотипным физиологическим процессом. Этот процесс представляет собой полную мобилизацию, приспособление к неожиданной ситуации. Это требует от организма большого напряжения и затраты огромного количества сил. Г. Селье предложил гипотезу, согласно которой старение организма происходит в результате воздействия на него всех стрессов, с которыми ему приходилось сталкиваться в течение жизни. Любой, особенно травматический стресс вызывает необратимые изменения в химическом балансе организма. Накапливаясь, эти изменения запускают механизм старения. Постоянный стресс особенно опасен для клеток мозга и нервной системы. Г. Селье подчеркивал, что профилактика психоэмоционального стресса очень важна для здоровья и долголетия.

Виды стресса

В психологии выделяют следующие виды стресса: физиологический и психологический. Психологический стресс подразделяют еще на два вида: эмоциональный и информационный.

• Физиологический стресс возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, боли, повышенной или пониженной температуре.
• Психологический стресс провоцируется ощущением угрозы, обидой, страхом, гневом и другими негативными эмоциями.
• Эмоциональный стресс представляет собой примерно то же, что и психологический.
• Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек сталкивается с необходимостью перерабатывать большой объем информации за короткое время.

Все виды стресса негативно сказываются на здоровье и психологическом состоянии человека.

Чем опасен стресс?

Стрессовые ситуации негативно влияют не только на психологические механизмы, но и на весь организм в целом, приводя к ряду проблем. Стресс вызывает следующие нарушения в организме:

• повышает риск возникновения заболевания нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы;
• снижает иммунитет и сопротивляемость различным заболеваниям;
• вызывает нарушения сна, хроническую усталость, нервозность, раздражительность, ухудшает общее состояние;
• провоцирует появление спазмов в мышцах и фантомных болей в суставах, головные боли;
• вызывает ухудшение аппетита или, наоборот, желание «заесть» стресс, употребляя большое количество пищи;
• разрушает многие витамины, нарушает обменные процессы;
• вызывает ухудшение памяти и эмоциональную неустойчивость;
• способствует появлению депрессии, апатии, утрате интереса к жизни.

Способы профилактики стресса

Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления.

Какие же методы профилактики стресса существуют?

• Отдых. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.
• Полноценный сон. Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чая, кофе, алкоголя. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим. Полноценный сон – это хорошая профилактика экзаменационного стресса, который часто возникает у студентов и школьников во время сдачи экзаменов.
• Правильное питание. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
• Спорт. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами. Танцы особенно полезны для женщин, потому что не только укрепляют тело и развивают пластику, но и способствуют раскрытию женственности и повышению самооценки.
• Массаж. Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.
• Водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.

Кицанюк С.Э.- ф.-валеолог.
Использовались материалы интернет-ресурсов